隨著“新十條”的出臺，各種信息如巨浪般撲面而來。有人跟我說她感到了一種莫名的窒息感，微博熱搜、朋友圈...有意或無意的在生產(chǎn)著某種“焦慮”甚或是恐慌：國家是不是從此之后不管我們了？要不要囤藥？是不是從此之后全社會到處都是病毒，一出去就很危險？好擔(dān)心！

麻痹大意要不得，過度焦慮同樣不可取。良好的心態(tài)非常重要，不恐慌，別焦慮，以平常心對待，守護好精神健康，這是第一個要做到的。

以下幾個核心信息有助于降低/消除焦慮和恐慌：

(資料圖片)

一、焦慮源于“未知”，獲取權(quán)威靠信息有助消除焦慮恐慌

“新十條”的出臺，是隨著病毒變異情況和疫情形勢變化而對疫情防控做的進一步優(yōu)化，是優(yōu)化而不是取消防控。優(yōu)化防控也不等于是完全放開，更不是所謂的被動放開躺平，國家并不是從此就不管我們了，不用緊張焦慮。

仔細研讀“新十條”，你會發(fā)現(xiàn)，科學(xué)、精準(zhǔn)、為民的理念貫徹始終。國家不是不管了，只是管得更精準(zhǔn)了。

1、科學(xué)精準(zhǔn)防控，保障社會正常動轉(zhuǎn)。

比如，高風(fēng)險區(qū)的劃定要求精確到樓棟、單元、樓層、住戶，不能隨意擴大區(qū)域，不能采取各種形式的臨時封控。被劃定的高風(fēng)險區(qū)也要“快封快解”。很顯然，這不是完全放開，更不是被動放開躺平，而是主動的科學(xué)精準(zhǔn)的管控，目的是既要管控，也要最大限度減少對正常生活和工作的影響干擾。

比如，非高風(fēng)險區(qū)人員流動不受限制，不能停工停產(chǎn)停業(yè)。保障基本醫(yī)療服務(wù)和社會正常運轉(zhuǎn)的人員比如醫(yī)務(wù)人員、公安、交通物流、商超、保供、水電氣暖等納入“白名單”管理，目的就是要盡力保障社會正常運轉(zhuǎn)和基本醫(yī)療服務(wù)。以前大家特別關(guān)注的封堵消防通道、單元門小區(qū)門等問題，也明確禁止，目的是要確保看病就醫(yī)、緊急避險等外出渠道通暢無阻。

再比如，以前那種按行政區(qū)域開展全員核酸檢測取消了，核酸檢測范圍進一步縮小，只對某些高風(fēng)險崗位從業(yè)人員和高風(fēng)險區(qū)人員按有關(guān)規(guī)定進行核酸檢測，其他人員則愿檢盡檢。有人可能會說，沒有核酸檢測陰性證明會不會外出受阻？不用擔(dān)心，進入各類場所和，跨地區(qū)流動都不再要求提供核酸檢測陰性證明，不再查驗健康碼。有人可能又會說，這不還是躺平不管嗎？當(dāng)然不是，當(dāng)前疫情形勢以及病毒變異情況允許我們這樣做，是建立在科學(xué)基礎(chǔ)上。

此外，隔離方式也進行了優(yōu)化調(diào)整，無癥狀感染者和輕型病例允許居家隔離，當(dāng)然也可自愿選擇集中隔離，這同樣體現(xiàn)的是精準(zhǔn)和科學(xué)，而且更加人性化，給我們有更多的選擇。當(dāng)然，如果病情加重，要及時轉(zhuǎn)定點醫(yī)院治療。

2、分級分類管理，特別關(guān)注特殊群體

比如，進入養(yǎng)老院、福利院、醫(yī)療機構(gòu)、托幼機構(gòu)、中小學(xué)這些特殊場仍要求提供核酸陰性證明、檢驗健康碼。為什么要特別對待？我想大家只要將心比心想一下，就應(yīng)該可以理解，會覺得很有必要，這個不用我多說了吧。

又比如，為獨居老人、未成年人、孕產(chǎn)婦、殘疾人、慢性病患者這類特殊群體提供就醫(yī)便利；對封控人員、患者和一線工作人員等群體強化關(guān)心關(guān)愛和心理疏導(dǎo)。提供更多便利，加快推進老年人新冠病毒疫苗接種。

再比如，對患有心腦血管疾病、慢阻肺、糖尿病、慢性腎病、腫瘤、免疫功能缺陷等疾病的老年人，進行摸底，分級分類管理。

二、從自身做起，做自己健康的第一責(zé)任人

每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，首先我們自己要去把該做好的真正做好，盡可能降低感染的風(fēng)險概率和次數(shù)，這既是對自己和家人負責(zé)，也是為社會做貢獻，如果人人都能做好自身，那么一切就好辦多了。

以下兩點大家可能都聽厭了，但在這里還是要再嘮叨一下，因為實在是太重要了，切實做到才是關(guān)鍵，行動是消除焦慮的“良藥”。

（1）物理性阻隔防護措施：規(guī)范佩戴口罩、勤洗手、保持社交距離不扎堆、常通風(fēng)等，不管是對預(yù)防新冠還是流感等其他呼吸道傳染病都非常有效。

（2）疫苗接種：是預(yù)防病毒性呼吸道傳染病的有效手段，符合接種條件的人一定要盡早接種，這是對自己也是對家人負責(zé)，不要聽信各種傳言。

三、新冠感染不可怕，即便感染了，也不用緊張

奧密克戎毒株致病力已明顯降低，感染者大多無癥狀或者輕型，重癥病例較少，以平常心對待新冠病毒感染，不用太擔(dān)心，不要一聽身邊有陽性感染者就覺得恐怖，具備居家隔離條件的無癥狀感染者、輕型病例和密切接觸者可以參照《新冠病毒感染者居家治療指南》進行居家隔離和觀察治療。大多數(shù)無癥狀和輕癥的新冠病例，注意休息和多飲水，必要時對癥退燒止咳，不需要特殊醫(yī)療服務(wù)即可自我康復(fù)，不必要也不建議盲目都擠向醫(yī)院，反而可能增加交叉感染的風(fēng)險。當(dāng)然，如果演變成重癥，及時送醫(yī)院就醫(yī)，所以居家也要注意觀察病情變化。

四、守護精神健康，呵護好免疫力

要通過正規(guī)渠道獲取權(quán)威靠譜信息，辯證、客觀、理性看問題，不要走極端。風(fēng)險，風(fēng)險，有風(fēng)的地方就有險，想問題不能絕對化，不要總想著求個百分百保險，杞人憂天式的焦慮內(nèi)耗要不得。

適度的焦慮有助于提高你的風(fēng)險意識，讓你在個人防護方面做得更好，但過度焦慮則反而增加風(fēng)險。對抗病毒，免疫力是人體最好的醫(yī)生，過度的焦慮，吃不香睡不好，削弱免疫力，風(fēng)險就更容易來了。

當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人！不麻痹大意，做好個人防護并接種疫苗；也別焦慮恐慌，呵護好自身免疫力，這是你對抗病毒的非常重要的武器。

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