世界杯！愛(ài)球人士早已經(jīng)迫不及待買好宵夜、擺上啤酒，守在電視機(jī)前，開(kāi)啟了日夜顛倒、連續(xù)熬夜，痛苦與快樂(lè)并行的生活。

本屆世界杯舉辦地與我們有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，48%的場(chǎng)次又是在0點(diǎn)以后開(kāi)賽。熬夜，將是未來(lái)近一個(gè)月球迷們的日常。

(資料圖片)

那么，熬夜看球可能會(huì)造成哪些不良影響？中國(guó)吉林網(wǎng)獨(dú)家對(duì)話了長(zhǎng)春市第六醫(yī)院心理科一療區(qū)（睡眠障礙診療中心）主任張宇朋。

張宇朋主任表示，偶爾熬夜沒(méi)什么問(wèn)題，但長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)熬夜、持續(xù)興奮地觀看比賽，其副作用也無(wú)法讓人忽視，要警惕熬夜觀賽引發(fā)的睡眠問(wèn)題。

“看球時(shí)精神處于亢奮狀態(tài)，凌晨比賽結(jié)束后，仍保持過(guò)度興奮狀態(tài)，讓人難以入睡，造成失眠。”他說(shuō)，連續(xù)熬夜會(huì)進(jìn)一步引起睡眠節(jié)律的紊亂，形成慢性失眠，尤其是患過(guò)失眠的人或者比較敏感神經(jīng)質(zhì)的人。

與此同時(shí)，連續(xù)熬夜還會(huì)導(dǎo)致人體損耗增加，抵抗力下降，白天會(huì)出現(xiàn)精力不足、注意力不集中、記憶力下降、頭暈、情緒不穩(wěn)定、焦慮等情況，如徹夜狂歡，對(duì)身體傷害更大。

患慢性疾病的人，比如高血壓、糖尿病等，長(zhǎng)期失眠會(huì)增加這些疾病風(fēng)險(xiǎn)，并和失眠相互影響，形成惡性循環(huán)。

張宇朋主任特意強(qiáng)調(diào)，世界杯期間一些市民會(huì)邀三五好友，去酒吧或者球吧開(kāi)懷暢飲，過(guò)度的興奮和酒精作用，不僅打亂身體的正常生理活動(dòng)，對(duì)身體傷害也是非常大的。

熬夜看球?qū)λ哂绊懯嵌喾矫娴模瑥堄钆笾魅螐亩鄠€(gè)方面進(jìn)行了介紹。

連續(xù)熬夜會(huì)影響生物鐘，尤其對(duì)視交叉上核負(fù)責(zé)睡眠覺(jué)醒功能轉(zhuǎn)換的影響，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成晝夜節(jié)律調(diào)整紊亂，進(jìn)而影響睡眠的穩(wěn)態(tài)。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)造成睡眠節(jié)律紊亂，睡眠淺，多夢(mèng)、早醒，疲乏、精力下降、注意力不集中，嚴(yán)重的會(huì)影響工作學(xué)習(xí)和社會(huì)交往，甚至誘發(fā)焦慮、抑郁等心理疾病。

長(zhǎng)期熬夜也會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，很多慢性疾病和睡眠之間是相互影響，互為因果，容易形成惡性循環(huán)。

熬夜看球時(shí)，過(guò)于飽腹、過(guò)于饑餓，以及飲酒都會(huì)影響睡眠。夜間觀賽時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間情緒緊張、興奮，導(dǎo)致大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，影響睡眠。

手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠延遲。

張宇朋主任建議：熬夜看球要適度！

有沒(méi)有什么方法，又能看球，又不傷身體呢？張宇朋主任給大家提出幾點(diǎn)小建議，要健康又要過(guò)球癮的球迷們不妨試看。

首先，盡量減少或避免長(zhǎng)期熬夜看球，可選擇自己喜歡的幾支球隊(duì)觀看比賽，其他可以看錄播，合理安排作息，偶爾失眠不要過(guò)度擔(dān)心和害怕。

其次，熬夜看球要注意坐姿，頸肩及背部肌肉適當(dāng)活動(dòng)，這樣就可以緩解肌肉酸脹或痛癥，減少背部肌肉的負(fù)荷，不要喝咖啡、濃茶或者過(guò)度飲酒。

第三，比賽結(jié)束后，如果興奮得睡不著覺(jué)，不要急著上床，做些單調(diào)事情，有困意時(shí)再上床。可以做一些呼吸放松訓(xùn)練或者正念冥想。

第四，盡量保證第二天按時(shí)起床，可以適當(dāng)午睡，但要避免過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，否則會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠。

最后，張宇朋主任提示大家，在欣賞球賽的同時(shí)，一定合理地安排好自己的休息時(shí)間，不要因?yàn)樯钜褂^賽，而忽視了健康，一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，要及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)檢查，希望大家每晚都有一個(gè)好睡眠。

中國(guó)吉林網(wǎng) 吉刻APP記者 越明

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